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平成30年266日 おはようございます。

JUGEMテーマ:こころ

JUGEMテーマ:健康

 

熊吉

 

「100%筋肉 POWER GATE」

 

 

トレーニング効果をあげるには「継続が大切」

 

そこで今日は

「継続しにくくする癖」

「継続しやすくする癖」についてお話しします。

 

 

 

ちなみに

あくまで個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。

 

 

さて・・・

 

 

トレーニングの指導を長くやっていると

初期の段階で、「この人は続くだろうな」と思う人と、逆に、「この人は続かないだろうなぁ」と思う人がいます(正直な話)。

 

 

どんなところで それを感じるかというと

それは「言葉」。

 

 

トレーニングの区切りのところで、「疲れた」「苦しい」「つらい」「なんのためにやってるのかわからない」などを よく口にする人は続かない人が多いんです。

 

実際、苦しいのかもしれませんが、無自覚に口にしている感じもあるので、もしかすると、普段から それらの言葉が癖になっていたのかもしれません。

 

 

逆に、トレーニングが続く人たちが口にしているのは

「効いてる」「気持ちいい」「やった感がある」といった言葉。

 

がんばってトレーニングしたのを、良いイメージ(言葉)で包んで記憶するのですから、そりゃ継続もしやすい。

 

自分に聞こえればいいだけだから

小さな声でいいんです。

 

それでも恥ずかしいという人は

小さな声で「よし!」でもOK

 

何度も繰り返し重ねていくと

それが、「がんばれ層(そう)」という地盤になります。

 

 

試してみてください。

 

 

 

逆に「苦しい」「つらい」と言うのは

「がんばった + 苦しい」という情報なので

脳みそは「トレーニング = つらい」と記憶してしまいます。

 

それでは継続も難しくなって当然。

 

 

 

人間が成長するには、いきなりデッカイ成功をつかみにいくより、小さな成功体験を積み上げていくと良いといわれます。

 

身体で感じたこと体験したことを

やって良かったこと、充実したこと、気持ちよかったこととして脳に記憶させる・・・それはもう小さな成功体験です。

 

(経営でも仕事でもトレーニングでも同じ)

 

 

そうそう

 

もし、つい うっかり「つらい」「苦しい」が口から出てしまったとしても大丈夫

 

「きついけど気持ちがいい」「大変だったけど充実している」にすればOK!

 

 

なんでも「楽しくする」って大切

工夫って大切なんです。

 

 

「苦しい」「つらい」をいくらアピールしても

痛みが取れるわけじゃなし、誰も助けてはくれません。

周りの人のやる気を削ぐことにもなるし、面倒に思われるだけでなにも良いことはありません。

 

ご注意ください。

 

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

| 心 こころね 音 | 16:27 | comments(0) | trackbacks(0) |
平成30年265日 おはようございます。

JUGEMテーマ:健康

JUGEMテーマ:こころ

熊吉

 

 

「100%筋肉 POWER GATE」

 

昨日は

「若い人はいいね 可能性があって」というのは おかしい

 

歳を重ねた方が、人のつながりも経験も学びも深く広くなっているはずだから、若いころよりやれることは膨らんでいるはず・・・という話をしました。

 

 

可能性は若さの中に在るわけじゃない

これからの時間が長い(だろう)からあるわけじゃない

いくつになっても いつでも誰にでもあるもの。

 

 

筋肉も

何歳でも挑戦すれば成果があがることを、発達できることを教えてくれています

 

「できないんじゃない していないだけだよ」そう言ってます。

 

 

気付いてみれば、今年も残り100日

365日あるはずの1年ですら早い

 

ある人が言っていました

「足踏みしてても 靴底は減るぜ」と。

 

 

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

 

| 心 こころね 音 | 09:48 | comments(0) | trackbacks(0) |
9月21日 おはようございます。

JUGEMテーマ:こころ

JUGEMテーマ:健康


熊吉

 

 

 

「100%筋肉 POWER GATE」

 

 

この歳(五十代半ば)になったからこそ気付くこともあって

 

たとえば、昔からよく言われる言葉

「若い人はいいね、可能性があって」・・・これ、どうもおかしい。

 

 

私も若い時分に よく言われました

そのころは「なんにでも挑戦できるからだろうなぁ」くらいに受け止めていたんですが、この歳になってみると・・・どうもおかしい。

 

 

どこがおかしいかと言うと

若いころより今の方が いろんなこと、好きなことができるから。

 

 

 

知人友人、人のつながりも広がった。

(お世話になっている人が増えた)

 

協力してくれる人も増えた。

 

いろいろな経験もしてきた。

 

今までやってきたことが

コツコツ形になってきた。

 

ご恩やご縁の意味もわかるようになってきた。

 

時間のありがたみもわかってきた。

 

 

たしかに若いころのような無尽蔵に湧き上がってくるような(過度なくらいの)エネルギーは激減(残念)したものの

あのころにはなかったものや気付きを今はたくさんいただいてる。

 

 

 

 

おかげで今の方が

やりたいことができるようになっている・・・つまり「可能性は今の方がある」んです。

 

 

 

もし、言ってて楽しくないのなら

 

年齢のせいで可能性が低くなるようなことを言うのも

 

挑戦しない言い訳に歳を使うのも

 

若さを羨むようなことも

 

やめましょ。

 

 

それより

楽しく毎日を過ごしている親父

若い人に夢を語れる親父。

そんな親父でいましょう。

 

 

・・・続く。

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

 

| 心 こころね 音 | 12:00 | comments(0) | trackbacks(0) |
9月20日 おはようございます。

JUGEMテーマ:健康

JUGEMテーマ:こころ

熊吉

 

「100%筋肉 POWER GATE」

 

 

「今の時代 運動が必要なのはわかる」

「でも、やろうと思っても やり始めるのが大変で」

 

そんな話をいただきました。

 

 

物事は「見方・聴き方・考え方」 

こう考えてみてはどうでしょう。

 

 

運動も滅多にやらないから大変なんです

 

1回で終われば苦労は100分の100・・・そりゃ大変です。

 

それを100回もやれば、1回あたりの苦労は100分の1になります。

 

 

1,000回やれば、1回あたりの苦労は1,000分の1にまで下がります。

 

その上、その成果は1,000倍になります。

 

 

 

習慣にするって そういうことだと思います。

 

人(本人)が習慣をつくり 習慣が人(その人)をつくります

だから人生は手づくり。

 

 

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

| 筋肉な毎日 | 10:21 | comments(0) | trackbacks(0) |
9月19日 おはようございます。

JUGEMテーマ:こころ

JUGEMテーマ:健康


熊吉

「100%筋肉 POWER GATE」

 

昨日は「調身・調息・調心」

身体を調(ととの)えると呼吸が調ってくる

呼吸が調うと心も調ってくる

 

つまりは「姿勢を調えると心も調いやすい」

・・・という話をしました。

 

 

ちなみに

「ボディビルのトレーニングで最も大切なものはなんですか?」と聞かれたら、その答えも「調」・・・バランスです。

 

 

ボディビルのトレーニングは

筋肉を発達させるために、強度の高いトレーニングを行いますが、それを可能にしているのが「バランス」。

 

 

例を挙げるなら

 

世界最高峰の自動車レース「F1」。

モンスター級のスピードや馬力が注目されるところですが

おそらくマシンの機能を発揮する際、最も重要なのは「バランス」だと思います。
 

いくら馬力があっても

車体の前後左右、全体のバランス、車とタイヤのバランス、パワーとボディのバランス

 

そしてドライバーとのバランスなどが調っていなければ、その機能を十分に発揮するどころか、一つ間違えば大きな事故につながるはずです。

 

 

ボディビルも

身体が調っていないと

フォームが調っていないと

呼吸が調っていないと

心が調っていないと

 

しっかりとしたトレーニングができないばかりか

ケガにつながることもあります。

 

大切なのは「調」

正に「調身・調息・調心」です。

 

 

もし、トレーニングが停滞している人がいたら

バランスについてチェックした方がいいでしょう。

きっと解決の糸口が見つかるはずです。

 

 

私はボディビルのトレーニングには

身心を鍛え調え磨く「禅」的要素があるのでは・・・と思っています。

 

 

ボディビルというと いかついイメージがあるかもしれませんが

心と身体を調えたいという人にも

心と身体の免疫力を高めたいという人にも

(とても)おすすめです。

 

 

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

 

| 筋肉な毎日 | 09:41 | comments(0) | trackbacks(0) |
9月18日 おはようございます。

JUGEMテーマ:健康

JUGEMテーマ:こころ

 


熊吉

「100%筋肉 POWER GATE」

 

超有名なところでは、米アップル社創業者、スティーブ・ジョブズ氏なども「禅」を愛好していたそうですが

 

家は禅宗の檀家なのに

私は一度も座禅を組んだことがありません。

 

 

それでも本はちょこちょこ読んでいて

先人の知恵をボディビルの参考にさせていただいています。

 

 

たとえば・・・

 

仏教では「まず身体があって心がある」と考えるそうで

一般的には「心身」と書くところを「身心」と書いています。

 

そして「身心一如」という言葉が示す通り

身体と心は別々ではなく ひとつ。

 

身体が病むと心も悲鳴をあげます。

 

頭が痛いとき、肩こりがひどいときなどは、いつもなら気にならにようなことでもイライラして心も荒れやすくなる・・・心も風邪をひくんです。

 

 

だから身体を調える・・・

「整える」ではなく「調える」

 

 

座禅の心構え「調身 ⇒ 調息 ⇒ 調心」

 

調身(ちょうしん):正しい姿勢をとって 身体を調(ととの)える。

 

調息(ちょうそく):正しい呼吸をとり 息を調えます。

 

調心(ちょうしん):身体や息(呼吸)に注意を集中しながら、心(精神)を調える。

 

 

調身、調息を正しく行っていると

自然に雑念が払われて心の静寂が体験できる・・・としています。

 

 

調味料も味を調える

体調も体の調い具合

 

人の身体も心も常に一定ではありません

(生体恒常性とは違う意味で)

それを調える・・・これはボディビルに通じる考え方だと思います。

 

 

 

人間は 猫背でいると深呼吸ができません

そのかわり深いタメ息がいくらでも出ます。

 

人間は姿勢が崩れていると、呼吸が調わないようデザインされています。

そして呼吸が調わないかぎり心も調いません。

 

 

言い方を変えれば、姿勢を調えれば呼吸も調いやすく

呼吸が調えば心も調いやすいということ。

 

つまりは「姿勢を調えれば 心も調いやすい」ということ

 

さらに、正しい姿勢がとれるのは、正しく筋肉が使えているから・・・そう結局 肝心要は筋肉なんです。

 

 

・・・続く

 

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

 

| 鐡人の國情報 | 09:54 | comments(0) | trackbacks(0) |
9月17日 おはようございます。

JUGEMテーマ:健康

 

 

「100%筋肉 POWER GATE」

 

筋肉大國

10月7日(日) 筋肉 座談会を開催します。

 

青森県から鉄人ずっちょ佐々木選手

ライジングサン新岡選手

そしてグランジャ滝田選手が来鶴!

県内の鐵人之國選手も(都合のつく人は)集結。

 

 

なにをするのか?

 

明日のボディビルを考える

来年の鐵人之國を考える

日本の筋肉を考える

そしてなにより楽しく過ごす!

 

 

ざっくりタイムスケジュールは

 

午後4時ごろから POWER GATE楽以歩(らいふ)を会場に座談会 第一部!

(飲み物は麦茶やRTD)

 

 

ノドの渇き具合をみて

6時ごろには居酒屋(予定)で座談会 第二部!

(飲み物は主に生ビール)

 

 

目にも耳にも

筋肉・きんにく・そしてキンニクな一時

楽しいに決まっているこの企画を

鐵人之國を愛しているみなさんと一緒に過ごしたいと思います。

 

 

参加希望の人は10月3日(水)まで

 

 

どこでやるのか(場所)?

一部(POWER GATE楽以歩(らいふ))

二部(居酒屋(予定))
 

 

いくら掛かるのか(会費)?

一部だけ参加   500円(飲み物・20gのプロテイン付き)

二部だけ参加 4,500円(飲み放題付き)

全部に参加  5,000円

 

当日 受付にお支払いください。

 

早めの連絡は特に助かります

よろしく!

 

 

 

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

| 筋肉な毎日 | 09:37 | comments(0) | trackbacks(0) |
9月16日 おはようございます。

JUGEMテーマ:こころ

JUGEMテーマ:健康

熊吉

 

 

「100%筋肉 POWER GATE」

 

日本人の健康的は人の平熱は36.5〜37.1度。

 

それなのに現代人は36度以下という低体温の人が多くなっています。

 

低体温の人が増えた原因の9割は

便利過ぎる日常、運動不足の毎日などによる

筋肉量の低下だといわれています。

50年前と今では、日本人の体温は0.7度も下がってます)

 

筋肉は人体最大の熱産生器官!

 

筋肉が少なくなれば体温も下がり、基礎代謝も下がります。

体温が1度下がると、エネルギー代謝は12%もダウン(太りやすくなる)し、免疫を司る白血球の働きも30%以上もダウンするそうです。

 

 

低体温は、生活習慣病やアレルギー、うつ、ガンなどの病気を引き起こすもと

体温を1度上げると免疫力は一時的に5〜6倍アップするといいます。(心臓や脾臓など産熱量の多い臓器にガンができないのは、そういうことらしいです)

 

みんなで筋肉を育てましょう。
(もちろんボディビルがおすすめです)

 

 

ちなみに

体の免疫力を上げるには 体温を高くすること(筋肉をつけること)ですが、心の免疫力を上げるのも心温(しんおん(また造語です))を高くすることだと思います。

 

 

心も体も 冷えると

免疫力が下がってストレスに弱くなります。

 

心の抗体も弱るんです

 

心温を上げるには・・・

やっぱり「ありがとう」感度をあげることでしょうか。

 

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

| 心 こころね 音 | 10:13 | comments(0) | trackbacks(0) |
9月15日 おはようございます。

JUGEMテーマ:健康

JUGEMテーマ:こころ

熊吉

「100%筋肉 POWER GATE」

 

昨日の「理想の指導(者)とは?」についての続き・・・

 

 

「最近ベンチプレスが効かないので、ほかに良い種目はありませんか?」と聞かれたとき、ケガの要素がなければ、私はその人にベンチプレスを指導します。

 

 

「本人が効かないと言っているのに、ベンチプレスを指導するのは変だ」と思う人もいるでしょうが、そうじゃないんです。

 

一口にベンチプレスといっても、自分に最高に合うベンチプレスを100点満点とした場合、1点のベンチプレスをしている人もいれば、90点のベンチプレスをしている人もいるんです。

 

 

そもそも ちゃんとやって効かない種目なんて まずありません。

 

今まで正しいと思い込んでいたから効かなかった場合がほとんど。

 

それを正しく修正する手助けをするのが

本当の指導だと思います。

 

 

 

種目が合う合わないではなく、やり方が悪いのに(多くの人が無自覚ですが)、他の種目を教えてしまっては、またすぐに行き詰ります。

 

 

「こういう種目もあるよ」と教えるのは簡単です。

そして、それまでと違う種目をやれば、なれない刺激に筋肉痛もなりやすいので「これは効く種目」と思い込みやすい。

 

 

でも、なれないことをやれば筋肉痛って簡単にくるんです。

 

その証拠に、普段やっているメニューを反対からやっても筋肉痛はきます。

 

( いろんな種目を教えた方が、トレーナーへの依存度を高めるには有効ですが)

 

 

それより、時間がかかっても基本をしっかりマスターすること。

 

70〜80点クラスのベンチプレスができる人なら

胸のトレーニングで効かない種目はなくなるでしょう。

 

 

その方が長い目で見れば早道です。

 

 

 

 

 

人が成長するとき

目指すところは似ていても、一人ひとり歩く道が違います。

 

それに 成長には時間がかかるんです。

 

500メートル先までの早道なら、誰に聞いても答えは同じでも、それが1,000キロメートル先の早道だと答えはバラバラになるはず。

 

体を変えるというのは自分を変えるということ。

誰にもあてはまる早道はありません。

 

 

だから人に聞くほど迷うようになる。

 

 

「自分の足元を深く掘れ そこに泉あり」という言葉どおり

基本で自分を磨く・・・それを根気よく進めるのが本当の指導だと思います。

 

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

 

| 筋肉な毎日 | 11:20 | comments(0) | trackbacks(0) |
9月14日 おはようございます。

JUGEMテーマ:こころ

JUGEMテーマ:健康



熊吉

 

「100%筋肉 POWER GATE」

 

今日は、「理想の指導(者)とは?」という質問をいただいたので、そのお話をします。

 

 

以前話したように

「指導せずに指導し、伝えずに伝える」のが私にとって理想なんですが、とてもとても まだまだ遠い・・・

 

 

そこで今の時点でなら

 

「根気よく何度も何度も基本を教えることができる人が本物」だと思います。

 

細かく言ったら

 

・足元の大切さを理解している人

・調和の大切さを理解している人

・すべての人に才能があることを理解している人

・本人以上にその人の体の声が聴こえる人

・信じて待つことができる人

 

などなどいろいろあるのですが

まとめれば、基本を何度もしっかり教えることができる人です。

 

 

具体的な例は また明日。

 

 

今日も良い日

「有り難う」

「ご気元」で

楽しくすごしましょう。

 

| 筋肉な毎日 | 11:59 | comments(0) | trackbacks(0) |
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